L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids - l'une des méthodes les plus efficaces pour se débarrasser de la graisse corporelle dans diverses zones du corps.
Élongation
Les cours de yoga nécessitent un niveau particulier de flexibilité dans le corps, il est donc recommandé de commencer votre entraînement par un étirement. Un tel complexe est parfait pour les yogis débutants, préparant le corps à une charge statique.
- Tenez-vous droit, joignez vos pieds, baissez la tête. Commencez lentement à vous pencher. Ne laissez pas les sensations douloureuses, juste la fatigue musculaire. Essayez d'appuyer votre poitrine contre vos genoux et écartez vos bras de chaque côté de vos jambes.
- Avancez. Écartez vos orteils sur les côtés et placez votre pied arrière légèrement vers la droite. Penchez-vous lentement vers la jambe exposée, en atteignant vos orteils avec vos mains.
- Saisissez le coin d'un mur ou d'une voiture avec votre main droite. Gardez votre main juste au-dessus de l'articulation de l'épaule. Éloignez progressivement le corps de l'épaule en étirant les muscles de la poitrine. Puis changez de main.
yoga pour maigrir
Pourquoi opter pour le yoga :
- en tant que méthode d'activité physique, la pratique orientale permet de brûler des calories ;
- grâce aux cours, le métabolisme est accéléré ;
- vous acquérez de saines habitudes alimentaires et votre point de vue sur votre alimentation change souvent.
Il existe de nombreuses asanas dans le yoga. Certains d'entre eux visent à développer la souplesse, l'endurance et la force. Quelles sont les meilleures asanas pour perdre du poids?
La composition des complexes de yoga visant à perdre du poids comprend des asanas appelées shatkarma. Ce sont des exercices de nettoyage qui saturent le corps en oxygène autant que possible et sont également conçus pour augmenter le métabolisme. Une respiration correcte, enseignée par les shatkarmas, passe avec une personne dans sa vie quotidienne.
Le complexe initial du yoga pour perdre du poids consiste en des asanas simples.
Posture de guerrier
Aide à brûler des calories, à renforcer les muscles du corps et des jambes. Développer l'endurance.
Position de départ : debout, jambes jointes. Faites un pas en avant pour que votre jambe arrière reste droite et que votre jambe avant soit pliée au niveau du genou. Ensuite, vous devez lever les mains au-dessus de votre tête et les connecter avec vos paumes. Maintenez cette position pendant une minute.
je me précipite
Renforce parfaitement les hanches et les fesses.
Prenez la pose d'un guerrier. Avec votre pied avant, faites une fente vers l'avant, en laissant votre autre jambe tendue. Étendez la jambe droite aussi loin que possible. Abaissez vos mains au sol près de vos pieds. Maintenez l'équilibre dans cet asana aussi longtemps que possible.
Posture de la montagne - Tadasana
Renforce les muscles du dos, a un effet positif sur la posture.
Position de départ : debout, les orteils se touchant. Redressez vos jambes et rentrez votre ventre. Redressez vos épaules et poussez votre poitrine vers l'avant. Étirez vos bras le long du corps. Respiration rythmée et calme. Restez en position de montagne pendant une minute.
pose de chien
Cet asana de base vous permet d'étirer un grand nombre de muscles.
Pour effectuer cet exercice, vous devez sortir de la position de fente en déplaçant votre jambe vers l'arrière. Dans ce cas, le bassin doit être surélevé et l'accent doit être mis sur les paumes et les pieds. Dans cet asana, le corps doit ressembler à un triangle. Après l'asana, cela vaut la peine de prendre une pose de relaxation complète - shavasana (allongez-vous dans une position confortable, détendez votre corps et votre esprit).
Se pencher en avant à partir d'une position debout
À partir de la position debout initiale (les jambes sont égales, légèrement écartées), en prenant une inspiration, penchez-vous lentement en essayant d'enrouler vos bras autour de vos tibias. Vous devez vous pencher autant que possible, mais pas au point de souffrir.
Pose 30-60-90
Il entraîne à merveille les muscles des abdominaux, enlève l'estomac.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes vers l'avant. Soulevez ensuite vos jambes au-dessus du sol afin qu'elles forment un angle de 30 degrés avec la surface du sol. Pendant ce temps, vous devez avoir le temps de prendre trois respirations. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez ensuite les mêmes étapes, mais en levant déjà vos jambes à 60 et 90 degrés.
Pose du cobra ou Bhujangasana
Étire vos épaules, aide à renforcer votre colonne vertébrale, vos muscles du dos et vos fessiers.
Position de départ : couché face contre terre. Ensuite, en gardant vos coudes aussi près que possible de votre poitrine, essayez de vous lever sur vos avant-bras, en vous appuyant contre la surface du sol. Après avoir inspiré, tendez progressivement les bras en soulevant le corps le plus haut possible. Vous devez maintenir cette position pendant environ une minute. En expirant, prenez la position de départ.
Contre-indications
Même un type d'activité physique aussi calme a des contre-indications. Ne pratiquez pas le yoga lorsque :
- hernie;
- maladies oncologiques;
- maladie cardiovasculaire;
- chirurgie récente;
- maladies infectieuses;
- tendance à l'hypertension;
- fragilité des vaisseaux sanguins;
- phlébeurisme;
- grossesse et allaitement - partiellement.
C'était du yoga débutant à la maison pour perdre du poids. Les exercices, comme vous pouvez le voir, sont assez simples.